Diastasis des grands droits

La Vraie Cause d’un Ventre Gonflé Résistant ?

Vous avez tout essayé — alimentation équilibrée, sport ciblé, massages réguliers — mais ce ventre reste gonflé, tendu, impossible à aplatir ?
Et si la cause n’était pas dans votre digestion… mais dans votre structure musculaire profonde ?

📊 Chiffre clé : le diastasis en quelques données

60 % des femmes présentent un diastasis 6 semaines après l’accouchement (OMS, 2022)
35 % en conservent un 1 an après, sans prise en charge adaptée (Journal of Women’s Health PT, 2018)
Ce n’est pas réservé aux femmes : 1 homme sur 5 après 40 ans peut présenter une séparation abdominale liée au surpoids ou au sport mal adapté.

Le diastasis des grands droits (ou diastasis recti) est une séparation anormale des muscles abdominaux au niveau de la ligne blanche. Souvent invisible au repos, il peut donner l’impression d’un ventre “ballon” même à jeun, sans gaz ni prise de poids.

C’est un problème fréquent mais méconnu, qui touche jusqu’à 60 % des femmes après une grossesse (OMS, 2022) et aussi certains hommes après une prise de poids rapide ou un effort mal adapté.

Dans ce guide, vous allez apprendre à :

Reconnaître les signes qui trahissent un diastasis
Tester vous-même votre sangle abdominale à la maison
Comprendre pourquoi vos efforts classiques ne fonctionnent pas
Découvrir les techniques naturelles validées par les kinés pour retrouver un ventre plat

📌 Cet article fait partie du dossier : Toutes les causes possibles des ballonnements

🔎 Pour aller plus loin, explore aussi les autres volets de notre guide complet sur le ventre gonflé :

Qu’est-ce qu’un diastasis abdominal ? (ou diastasis recti)

Le diastasis abdominal (ou diastasis recti) désigne une séparation anormale des deux muscles grands droits au niveau de la ligne blanche, la bande de tissu conjonctif qui relie les abdos au centre.
Cette ouverture apparaît lorsque la sangle abdominale est étirée au-delà de sa capacité — souvent à cause :

d’une grossesse (surtout multiples ou rapprochées)
d’une prise de poids rapide
d’exercices physiques mal adaptés
ou d’une mauvaise posture chronique

Contrairement à un ventre gonflé dû à des gaz ou à de la graisse, celui provoqué par un diastasis est lié à un relâchement profond des muscles, qui ne soutiennent plus efficacement les organes.

📌 En résumé :

Le diastasis abdominal est l’écartement anormal des muscles abdominaux au centre du ventre, souvent après grossesse ou prise de poids, provoquant un ventre bombé même à jeun.

Pourquoi ça donne un ventre gonflé… même à jeun ?

Lorsque les muscles profonds (notamment le transverse) perdent leur tonicité, ils ne retiennent plus les organes vers l’intérieur. Résultat : la paroi abdominale se relâche vers l’avant et crée un effet “ballon” permanent, même sans repas, sans gaz et sans surpoids.

Les 5 signes typiques d’un ventre gonflé par diastasis

Même sans troubles digestifs, certains signes peuvent trahir un affaiblissement musculaire profond lié au diastasis des grands droits.
Voici les plus fréquents.

✅ Checklist express – Avez-vous un diastasis ?

Mon ventre est plus gonflé en fin de journée qu’au réveil
J’ai du mal à engager mes abdos profonds (transverse)
Je ressens une sensation de vide ou de ventre flasque
Une bosse ou un creux apparaît au milieu du ventre quand je contracte
Je n’ai aucun problème digestif, mais mon ventre reste rond

📌 Si vous cochez 2 à 3 cases ou plus, il est possible que vous ayez un diastasis.

1. Ventre plus gonflé debout ou en fin de journée

En position verticale, la gravité et la pression abdominale accentuent le relâchement musculaire. En revanche, allongé, le ventre paraît plus plat.

💡 Indice clé : cet effet est absent dans les ballonnements digestifs, qui persistent souvent en position allongée.

2. Difficulté à “rentrer” le ventre durablement

Lorsque le transverse ne joue plus son rôle de gaine naturelle, le ventre ne peut pas rester aspiré.
Résultat : impossible de garder le ventre plat plus de quelques secondes, même en faisant un effort conscient.

3. Sensation de ventre “vide” ou “non tenu”

Beaucoup décrivent une impression de ventre mou, flasque ou manquant de structure, même avec un poids corporel normal.
Cela traduit souvent un manque de soutien interne lié au relâchement musculaire.

4. Bosse ou creux visible en contractant les abdos

En faisant un léger redressement (comme le début d’un crunch), une bosse en forme de dôme ou un sillon peut apparaître au centre du ventre.
C’est un signe visuel typique du diastasis.

5. Ventre rond malgré l’absence de troubles digestifs

Pas de gaz, pas de constipation, pas de lourdeurs après les repas… et pourtant, le ventre reste bombé.
⚠️ C’est le signe le plus trompeur, car il oriente souvent à tort vers un problème digestif.

Test maison : comment savoir si vous avez un diastasis ?

Il est possible de faire un premier repérage à domicile grâce au test du crunch (auto-évaluation visuelle et tactile).
Ce test ne remplace pas un diagnostic médical, mais peut vous donner un signal d’alerte.

Tableau – Ce que le test maison peut et ne peut pas révéler

✅ Ce que vous pouvez repérer	⚠️ Ce qu’il ne permet pas
Séparation visible au centre du ventre	Mesurer la largeur exacte
Sensation d’enfoncement sous les doigts	Évaluer l’impact postural
Apparition d’une bosse en “dôme” en contractant	Diagnostiquer l’état du plancher pelvien

Test pas à pas – Le crunch couché à plat

Allongez-vous sur le dos, jambes pliées, pieds à plat.
Placez vos doigts à plat sur la ligne médiane du ventre (entre le nombril et le sternum).
Soulevez doucement la tête et les épaules comme pour débuter un crunch.
Observez et sentez :
- Si vos doigts s’enfoncent dans un creux → possible diastasis
- Si une bosse en forme de dôme apparaît → possible diastasis

📌 Indice pratique : plus le creux ou le dôme est large et marqué, plus l’écartement musculaire peut être important.

Quand consulter un professionnel ?

Si le test est positif ou si vous avez un doute, consultez :

Un kinésithérapeute spécialisé en rééducation abdominale et périnéale
Un médecin du sport ou postural formé à ce type d’évaluation

💡 Un diastasis n’apparaît pas toujours clairement sur une IRM ou une échographie classique. L’examen physique par un professionnel reste souvent le plus fiable.

Les causes fréquentes d’un diastasis (et pourquoi on les ignore)

1. Grossesses rapprochées ou multiples

Chaque grossesse étire fortement les muscles abdominaux. Si le corps n’a pas le temps de récupérer et de se renforcer avant une nouvelle grossesse, la ligne blanche reste distendue.
💡 Risque accru après des grossesses gémellaires ou triples.

2. Prise de poids abdominal rapide

Un gain de volume soudain au niveau du ventre exerce une pression constante sur la sangle abdominale, au point de provoquer une séparation musculaire.
Cela peut arriver après une prise de masse rapide ou une mauvaise alimentation prolongée.

3. Exercices physiques mal adaptés

Certains mouvements, comme les crunchs ou planches mal exécutées, renforcent les mauvais muscles ou augmentent la pression intra-abdominale.
Résultat : le diastasis s’aggrave au lieu de se réduire.

4. Mauvaise posture chronique

Une posture cambrée ou un bassin projeté vers l’avant crée un stress mécanique continu sur la paroi abdominale.
À long terme, cela empêche les muscles profonds d’assurer leur rôle de maintien.

5. Faiblesse du plancher pelvien ou cicatrices abdominales

Une césarienne, une chirurgie abdominale ou une faiblesse du périnée perturbent l’équilibre global abdos–dos–bassin, ce qui favorise la séparation musculaire.

Causes fréquentes et prévention

Cause	Comment elle agit ?	Qui est concerné ?	Prévention / Solution initiale
Grossesse rapprochée ou multiple	Étirement musculaire massif	Femmes post-partum	Rééducation abdominale et périnéale entre deux grossesses
Prise de poids rapide	Pression abdominale constante	Hommes & femmes	Perte de poids progressive + exercices du transverse
Exercices mal adaptés	Sollicitation des mauvais muscles, pression interne excessive	Sportifs mal guidés	Remplacer crunchs/planches classiques par gainage hypopressif
Posture cambrée	Stress mécanique chronique sur la ligne blanche	Travailleurs assis, sédentaires	Correction posturale + renforcement lombaire
Faiblesse périnéale ou cicatrices	Rupture de l’équilibre abdos/dos, tensions tissulaires	Post-opératoire, césariennes	Rééducation spécialisée + mobilisation douce

Peut-on corriger un diastasis naturellement ?

Oui, un diastasis peut s’améliorer sans chirurgie… mais pas avec les abdos classiques comme les crunchs ou les planches standards, qui aggravent souvent la séparation.

La clé : renforcer le transverse, le muscle profond qui agit comme une gaine naturelle autour de vos organes, grâce à des mouvements doux, ciblés et réguliers.

🧘‍♀️ 3 techniques validées par les kinés

Exercice	Comment le réaliser	Bénéfice principal
Respiration hypopressive	Allongé ou assis, expirez lentement en rentrant le ventre (sans bloquer le souffle)	Tonifie le transverse, réduit la pression interne
Gainage adapté	Sur les genoux, dos plat, ventre aspiré, sans creuser les lombaires	Renforce en profondeur sans écarter la ligne blanche
Activation du périnée	Contractez comme pour “vous retenir” tout en respirant calmement	Restaure la synergie abdos–plancher pelvien

📌 Ces exercices agissent de l’intérieur vers l’extérieur, là où le diastasis prend racine.

🛠 Outils utiles pour accélérer la récupération

Ceinture de maintien abdominale → soutien lors des activités debout prolongées
Séances avec un kinésithérapeute spécialisé en rééducation post-natale ou posturale
Yoga doux/thérapeutique (postures cat-cow, pont, étirement du psoas) pour reconnecter le centre du corps sans pression excessive

💡 Une grande partie de ce travail peut se faire à domicile, avec des vidéos ou fiches validées par un professionnel.

❌ Erreurs à éviter absolument

Crunchs, sit-ups, planches classiques
Soulever des charges lourdes sans engager le transverse
Passer la journée affaissé au bureau ou en voiture

📌 Ces gestes augmentent la pression intra-abdominale et empêchent la fermeture du diastasis.

Gestes à éviter absolument en cas de diastasis

Certaines habitudes peuvent empêcher la fermeture du diastasis… voire l’aggraver.
Les connaître permet d’éviter des mois de rééducation perdus.

❌ Tableau – Erreurs fréquentes et alternatives

Erreur fréquente	Pourquoi c’est nocif	Alternative sécuritaire
Faire des abdos classiques (crunchs, sit-ups, planches classiques)	Augmentent la pression sur la ligne blanche, aggravant l’écartement musculaire	Exercices doux : respiration hypopressive, gainage adapté sur les genoux
Porter des charges lourdes sans gainage	Pousse interne contre une paroi abdominale fragilisée	Engager le transverse avant de soulever (courses, enfant, valise…)
Posture affaissée au quotidien (cambrure excessive, épaules tombantes)	Déséquilibre abdos–dos, surcharge sur la ligne blanche	Posture neutre : bassin droit, dos étiré, respiration fluide

💡 Astuce : filmez-vous en train de réaliser un geste du quotidien (porter, ramasser, vous asseoir). Vous verrez vite si votre ventre se bombe ou si votre posture affaisse le transverse.

Ce qu’il faut retenir

Le diastasis abdominal est une cause souvent ignorée de ventre gonflé, même chez les personnes minces et sans troubles digestifs.

Ce n’est pas un problème lié à la digestion, mais un déséquilibre musculaire et postural qui demande une prise en charge spécifique.
En adoptant des exercices doux, en corrigeant vos postures et en évitant les gestes aggravants, vous pouvez retrouver un ventre plus plat et protéger votre dos et votre plancher pelvien.

📌 À retenir

Le diastasis est une séparation des muscles abdominaux souvent due à la grossesse, au surpoids ou à de mauvaises postures.
Il provoque un ventre bombé même à jeun, sans lien avec les gaz ou la graisse.
La correction passe par le renforcement du transverse et la rééducation posturale — pas par les crunchs.
Un professionnel formé (kiné, médecin du sport) peut établir un programme sur mesure.

📚 À lire ensuite

Pour mieux comprendre les causes du ballonnement et les solutions naturelles adaptées, découvrez aussi :

📂 Sujet : Ballonnements & Digestion.

🗂️ Dossier : Ballonnements : toutes les causes possibles

📄 Autres articles du même dossier :

🗂️ D’autres dossiers similaires :

FAQ

Comment savoir si mon ventre est gonflé à cause d’un diastasis ?

Si votre ventre reste gonflé même à jeun, surtout en position debout, sans troubles digestifs, il peut s’agir d’un affaiblissement musculaire profond.

Est-ce que le diastasis se voit sur une radio ou un scanner ?

Pas toujours. Le diastasis est souvent mieux détecté par un examen physique manuel, notamment via un test de contraction des abdos.

Le diastasis peut-il disparaître sans opération ?

Oui, dans de nombreux cas. Avec des exercices ciblés et une bonne posture, le diastasis peut être réduit ou stabilisé naturellement.

Quelle différence entre diastasis et ballonnement digestif ?

Le ballonnement digestif varie selon les repas, est souvent lié aux gaz ou à la digestion. Le diastasis, lui, reste visible en continu, même à jeun.

Est-ce que je peux faire du sport avec un diastasis ?

Oui, mais pas n’importe lequel. Il faut éviter les exercices qui augmentent la pression abdominale et privilégier les mouvements doux et adaptés.

Auteur & Références

✍️ Article rédigé par Julien Marceau

Julien Marceau est le fondateur de Remèdes Quotidiens, passionné par les approches naturelles, les solutions holistiques et les maux du quotidien. Il partage ses recherches et conseils à travers des contenus fiables, documentés et accessibles à tous.

📚 Sources & Références :

HAS (Haute Autorité de Santé) – Diastasis des grands droits : évaluation et prise en charge non chirurgicale – 2021
INSERM – Rééducation post-partum : abdominaux et plancher pelvien – 2020
PubMed / Journal of Women’s Health Physical Therapy – Diastasis Recti Abdominis: A Review of Treatment Approaches – 2018
Cochrane Library – Exercise therapy for diastasis recti abdominis in postpartum women – 2020
Mayo Clinic – Diastasis Recti After Pregnancy: What You Need to Know
NHS (UK) – Postnatal Care: Abdominal Muscle Separation (Diastasis Recti)
Johns Hopkins Medicine – Pelvic Floor and Core Rehabilitation for Women – 2022

👉 Pour en savoir plus sur l’auteur, consultez sa page ici