Flatulences excessives : d’où viennent-elles et que faire ?

Vous avez l’impression d’avoir des gaz tout le temps, parfois sans raison évidente ?
Un ventre tendu, des gargouillis gênants ou une sensation de lourdeur qui revient, même avec une alimentation équilibrée ?

Pas de panique : avoir des gaz est un phénomène naturel. Mais quand les flatulences deviennent trop fréquentes ou inconfortables, il est utile de comprendre ce qui se passe dans votre corps.

Dans cet article, découvrez les principales causes des flatulences excessives — et surtout, les gestes simples et naturels pour retrouver confort et légèreté, au quotidien.

📌 Cet article fait partie du dossier : Toutes les causes possibles des ballonnements

🔎 Pour aller plus loin, explore aussi les autres volets de notre guide complet sur le ventre gonflé :

Flatulences excessives : quand faut-il commencer à s’en préoccuper ?

Avoir des gaz est un phénomène naturel. En moyenne, une personne émet entre 10 et 20 flatulences par jour, sans que cela soit signe de maladie. Les gaz sont simplement le résultat du processus de digestion et de la fermentation naturelle des aliments dans l’intestin.

👉 Mais lorsqu’un gaz reste coincé, il peut provoquer une douleur abdominale intense, qu’il est possible de soulager rapidement avec quelques gestes simples.

👉 En parallèle, certains aliments sont à éviter car ils favorisent la fermentation et les ballonnements.

Quantité normale de gaz vs flatulences excessives

Normal : quelques gaz discrets dans la journée, surtout après les repas riches en fibres ou en sucres fermentescibles.
Excessif : émissions très fréquentes (plus de 20 à 25 fois par jour), sensation de ventre tendu en permanence, gêne marquée au quotidien.

Signes d’un problème sous-jacent à surveiller

Ballonnements douloureux ou inconforts digestifs persistants
Odeur particulièrement forte ou nauséabonde des gaz
Associations avec d’autres symptômes : diarrhée chronique, constipation sévère, perte de poids inexpliquée, fatigue inhabituelle

📌 Pas d’affolement inutile : la plupart du temps, les flatulences excessives ont des causes bénignes et réversibles (alimentation, stress, transit lent).

Mais si les symptômes deviennent plus douloureux ou persistants, il est important de consulter ou appliquer les bons gestes pour soulager un ventre gonflé et douloureux.

Les 4 grandes causes naturelles de flatulences excessives

Les flatulences excessives ne viennent pas de nulle part. Elles sont souvent liées à 4 grandes catégories de facteurs naturels, parfois combinés entre eux.

1. L’alimentation fermentescible

Certains aliments riches en fibres, sucres complexes ou FODMAP (choux, légumineuses, produits laitiers, pommes…) sont difficiles à digérer.

👉 Ils fermentent dans l’intestin, produisant des gaz en quantité normale… ou excessive si l’intestin est sensible.
Pour limiter ce phénomène, découvrez les types de repas et aliments à éviter absolument en cas de ventre gonflé.

2. Une mauvaise mastication ou des repas avalés trop vite

Avaler rapidement ses repas, mâcher à moitié, manger en parlant ou en stressant… tout cela fait entrer de l’air dans l’estomac (aérophagie) et surcharge la digestion.

👉 Résultat : plus de gaz formés… et évacués.

3. Déséquilibre du microbiote intestinal

Un microbiote déséquilibré (trop peu de bonnes bactéries, ou dominance de certaines souches fermentatives) rend la digestion moins efficace.

👉 Cela favorise les fermentations anarchiques dans le côlon, générant plus de gaz et parfois une odeur inhabituelle.

Pour restaurer une flore intestinale saine et limiter ces troubles, découvrez comment renforcer naturellement son microbiote avec les bons probiotiques, ainsi que les meilleures sources naturelles de probiotiques, et quand les prendre pour améliorer la digestion.

4. Facteurs émotionnels et nerveux

Le stress et l’anxiété accélèrent la respiration, contractent les muscles digestifs et perturbent le transit.

👉 Cela crée des fermentations anormales, des spasmes… et une production accrue de gaz.

Ce lien entre émotions et troubles digestifs est largement documenté : découvrez comment le stress perturbe votre digestion et favorise un ventre gonflé, ou encore pourquoi un taux de cortisol élevé peut provoquer des ballonnements.

D’autres causes possibles (à surveiller avec discernement)

Dans certains cas, les flatulences excessives peuvent être liées à des déséquilibres plus spécifiques, parfois discrets mais persistants.

Intolérances alimentaires (lactose, gluten)

Une mauvaise digestion du lactose (sucre du lait) ou du gluten peut entraîner une fermentation accrue dans l’intestin, provoquant gaz, ballonnements et inconfort digestif.

Infections intestinales discrètes (parasites, bactéries)

Certaines infections intestinales peu symptomatiques, comme les parasitoses légères ou les déséquilibres bactériens, peuvent provoquer des gaz inhabituels sans autres signes flagrants.

Troubles du transit (constipation, diarrhée chronique)

Un transit trop lent ou au contraire trop rapide perturbe la flore intestinale et favorise la production excessive de gaz dans le côlon.

« La grande majorité des flatulences sont bénignes et transitoires.
Mais si elles s’accompagnent de douleurs, de troubles digestifs sévères ou d’une altération de l’état général, n’hésitez pas à consulter pour poser un diagnostic précis. »

5 gestes simples et naturels pour réduire les flatulences

Pas besoin de traitements lourds pour apaiser un excès de gaz. De petits ajustements naturels au quotidien peuvent déjà faire une grande différence :

Mastiquer lentement chaque bouchée

La digestion commence dans la bouche. Mâcher lentement réduit l’air avalé et facilite le travail de l’estomac et des intestins.
👉 Prenez le temps de savourer : chaque bouchée doit être presque liquide avant d’être avalée.

Éviter les boissons gazeuses et le chewing-gum

Les sodas, l’eau pétillante et même le chewing-gum augmentent la quantité d’air ingéré, aggravant les flatulences.
👉 Préférez l’eau plate, les infusions ou les jus naturels sans bulles.

Limiter certains aliments fermentescibles à forte dose

Les légumineuses, les choux, les oignons ou les pommes sont excellents pour la santé, mais en excès, ils peuvent surcharger la fermentation intestinale.
👉 Astuce : introduisez-les progressivement ou cuisez-les longuement.

Marcher doucement après les repas pour stimuler le transit

Une simple marche de 10 à 15 minutes après le repas favorise le mouvement naturel de l’intestin et réduit la formation excessive de gaz.
👉 Évitez de vous allonger immédiatement après avoir mangé.

Testez des infusions carminatives (fenouil, cumin, menthe poivrée)

Ces plantes aident à réduire les spasmes et à expulser les gaz plus facilement.
👉 Une tisane tiède après les repas peut être un geste simple et efficace pour limiter les flatulences.

Ce qu’il faut retenir

Les flatulences sont normales mais deviennent gênantes quand elles sont trop fréquentes ou douloureuses

L’alimentation, la respiration et l’état émotionnel jouent un rôle central

De petits gestes naturels peuvent suffire à rétablir l’équilibre, sans médicament
👉 Envie d’aller plus loin ? Découvrez nos conseils dédiés au microbiote et à la digestion légère.

📚 À lire ensuite

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FAQ

Est-ce normal d’avoir beaucoup de gaz toute la journée ?

Émettre des gaz plusieurs fois par jour est normal. Mais si les flatulences deviennent très fréquentes, gênantes ou douloureuses, il peut être utile d’explorer l’alimentation ou le transit.

Quels sont les aliments qui donnent le plus de gaz ?

Les aliments les plus fermentescibles sont les légumineuses (lentilles, pois chiches), les crucifères (chou, brocoli), les oignons, les pommes, et les produits laitiers en cas d’intolérance.

Comment différencier gaz normaux et problème digestif ?

Les gaz normaux sont occasionnels et sans douleur. S’ils sont associés à des ballonnements persistants, des douleurs ou des troubles du transit, cela peut indiquer un déséquilibre digestif.

Quand faut-il consulter pour des flatulences excessives ?

Si les flatulences s’accompagnent de douleurs intenses, de perte de poids inexpliquée, de sang dans les selles ou de fièvre, il est important de consulter un professionnel de santé.

Les probiotiques peuvent-ils réduire les flatulences ?

Oui. Certains probiotiques aident à rééquilibrer la flore intestinale, réduisant ainsi la fermentation excessive et les gaz. Leur efficacité dépend du type de souche utilisée.

Auteur & Références

✍️ Article rédigé par Julien Marceau

Julien Marceau est le fondateur de Remèdes Quotidiens, passionné par les approches naturelles, les solutions holistiques et les maux du quotidien. Il partage ses recherches et conseils à travers des contenus fiables, documentés et accessibles à tous.

📚 Sources & Références :

INSERM – Microbiote intestinal : rôle dans la digestion et la santé globale – 2021
Mayo Clinic – Gas and Gas Pains – Symptoms, Causes and Relief – 2022
NHS (UK) – Flatulence: Causes, Diagnosis and Treatment Options
PubMed / Nutrients Journal – Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols (FODMAPs) and Gastrointestinal Symptoms – 2020
Johns Hopkins Medicine – Understanding Bloating and Gas: Diet and Stress Interactions – 2021
Sleep Foundation – Stress and Digestion: How Anxiety Affects the Gut – 2020
Cleveland Clinic – Gas in the Digestive Tract: Common Causes and Natural Remedies

👉 Pour en savoir plus sur l’auteur, consultez sa page ici