Flatulences excessives

5 causes médicales fréquentes et solutions naturelles

Avoir des gaz est normal : chacun en émet entre 10 et 20 fois par jour en moyenne (Mayo Clinic, 2022).
Mais lorsque cela devient trop fréquent — parfois plus de 25 à 30 fois par jour, accompagné de douleurs ou de gênes sociales — on parle alors de flatulences excessives.

Ces troubles concernent près de 15 à 20 % des adultes en Europe (INSERM, 2021). Dans la majorité des cas, ils ne révèlent rien de grave, mais ils traduisent souvent un déséquilibre digestif (microbiote perturbé, mauvaise mastication, intolérances alimentaires, stress chronique).

📌 Dans cet article, vous allez découvrir :

Comment reconnaître des gaz normaux vs pathologiques,
Les 5 causes les plus fréquentes de flatulences excessives,
Des solutions naturelles et validées scientifiquement pour retrouver un ventre léger au quotidien.

À retenir dès maintenant :

Normal : 10–20 gaz/jour, sans douleurs.
Excessif : > 25 gaz/jour + gêne sociale/digestive.
Causes fréquentes : alimentation, microbiote, stress, transit.
Solutions naturelles : mastication lente, mouvement doux, probiotiques, infusions.

📌 Cet article fait partie du dossier : Toutes les causes possibles des ballonnements

🔎 Pour aller plus loin, explore aussi les autres volets de notre guide complet sur le ventre gonflé :

Flatulences excessives : quand deviennent-elles préoccupantes ?

Avoir des gaz fait partie du fonctionnement normal du système digestif.
En moyenne, une personne en émet 10 à 20 fois par jour (Mayo Clinic, 2022), sans que cela soit le signe d’une pathologie. Les gaz proviennent principalement :

de l’air avalé en mangeant ou en parlant,
et de la fermentation des aliments dans l’intestin, un processus naturel.

👉 Mais lorsque la fréquence dépasse 25 émissions par jour, que les gaz sont particulièrement odorants ou associés à des douleurs abdominales, on parle alors de flatulences excessives. Dans ce cas, il peut s’agir d’un déséquilibre digestif ou d’un trouble sous-jacent qu’il ne faut pas négliger.

De plus, un gaz qui reste coincé peut provoquer des douleurs abdominales aiguës. Celles-ci peuvent être soulagées par des gestes simples (mouvements doux, positions facilitant l’expulsion).
En parallèle, certains aliments fermentescibles (choux, légumineuses, pommes, produits laitiers) sont connus pour favoriser les ballonnements et doivent être consommés avec mesure.

📊 Flatulences normales vs flatulences excessives :

Critère	Flatulences normales	Flatulences excessives
Fréquence	10–20 fois/jour	> 25 fois/jour
Contexte	Après repas riches en fibres	Toute la journée, même à jeun
Odeur	Faible, passagère	Très forte, nauséabonde, persistante
Symptômes associés	Aucun ou discrets	Ballonnements, douleurs, fatigue
Impact sur la vie sociale	Faible	Important, évitement, isolement

🚨 Signes qui doivent alerter

Ballonnements douloureux ou inconfort persistant
Odeur particulièrement forte et inhabituelle des gaz
Association avec diarrhée chronique ou constipation sévère
Perte de poids inexpliquée
Fatigue persistante

📌 Dans la majorité des cas, les flatulences excessives restent bénignes et liées à l’alimentation ou au stress. Mais si ces signes s’installent, mieux vaut consulter un médecin pour écarter une cause plus sérieuse.

✅ Quand faut-il consulter ?

Douleurs abdominales intenses
Perte de poids inexpliquée
Troubles digestifs fréquents (diarrhées/constipations)
Gaz très odorants et persistants
Gêne sociale ou professionnelle marquée

Les 4 causes principales de flatulences excessives (et comment y remédier)

Les flatulences excessives ne surviennent jamais “par hasard”. Dans plus de 80 % des cas (INSERM, 2021), elles sont liées à 4 grands facteurs naturels, souvent combinés entre eux.

1. L’alimentation fermentescible

Certains aliments riches en fibres, en sucres complexes ou en FODMAP (Fermentable Oligo-, Di-, Mono-saccharides And Polyols) sont mal absorbés par l’intestin.
👉 Résultat : ils fermentent dans le côlon, produisant une grande quantité de gaz.

Exemples d’aliments déclencheurs fréquents :

Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots secs),
Légumes riches en soufre (choux, brocoli, oignons),
Fruits comme la pomme, la poire ou la prune,
Produits laitiers riches en lactose.

📌 Chez une personne sensible, une portion de lentilles cuisinées sans trempage peut déjà doubler la production de gaz (PubMed, 2020).

2. Une mauvaise mastication ou des repas trop rapides

Avaler trop vite ou parler en mangeant entraîne une ingestion d’air (aérophagie).
Cet air s’ajoute aux gaz produits par la digestion, ce qui provoque des ballonnements et des flatulences.

👉 Les repas pris dans le stress ou devant un écran aggravent ce phénomène.
Exemple concret : un repas de 15 minutes avalé en vitesse peut tripler la quantité d’air ingéré comparé à un repas pris en 30 minutes (Johns Hopkins Medicine, 2021).

3. Déséquilibre du microbiote intestinal

Un microbiote sain contient des milliards de bactéries qui digèrent les fibres et produisent des gaz “normaux”.
Mais lorsqu’il y a :

Trop peu de “bonnes bactéries” (bifidobactéries, lactobacilles),
Ou une dominance de souches fermentatives,
… la fermentation devient anarchique → gaz + odeur plus forte.

👉 Ce déséquilibre est fréquent après une prise d’antibiotiques ou une alimentation pauvre en fibres variées.

💡 Solution : réintroduire des probiotiques (yaourt, kéfir, aliments lactofermentés) et prébiotiques (banane, avoine, topinambour) pour restaurer l’équilibre.

4. Facteurs émotionnels et nerveux

Le stress et l’anxiété perturbent directement la digestion via le système nerveux entérique (le “deuxième cerveau”).
Ils entraînent :

une respiration accélérée → plus d’air avalé,
des contractions intestinales irrégulières,
une fermentation accrue.

👉 Une étude de la Sleep Foundation (2020) montre qu’un stress chronique peut augmenter de 40 % la fréquence des ballonnements et flatulences.

Causes de flatulences excessives : mécanismes & solutions rapides

Cause	Mécanisme digestif	Solution rapide
Alimentation fermentescible	Fermentation des FODMAPs → excès de gaz	Limiter les légumineuses/choux, cuisson prolongée, réintroduction progressive
Repas trop rapides	Aérophagie (air avalé)	Manger lentement, bien mâcher, éviter de parler en mangeant
Microbiote déséquilibré	Surcroissance bactérienne ou flore appauvrie	Cure de probiotiques + prébiotiques, alimentation variée
Stress et anxiété	Perturbation nerveuse du transit	Respiration diaphragmatique, relaxation, activité physique douce

Conseil rapide :

👉 Si vos flatulences apparaissent surtout après certains repas → suspectez une cause alimentaire.
👉 Si elles persistent quel que soit le régime → explorez le microbiote et le stress.

Autres causes de flatulences excessives : quand rester vigilant ?

Dans certains cas, les flatulences excessives ne s’expliquent pas uniquement par l’alimentation ou le stress. Elles peuvent être liées à des déséquilibres spécifiques, parfois discrets mais persistants.

1. Intolérances alimentaires (lactose, gluten)

Une mauvaise digestion du lactose (sucre du lait) provoque une fermentation intense dans l’intestin.
👉 Résultat : gaz, ballonnements, diarrhée ou douleurs abdominales.
Même chose pour le gluten chez les personnes sensibles ou atteintes de maladie cœliaque.

💡 Un simple test d’éviction sur 2 à 3 semaines peut permettre de confirmer une suspicion (NHS, 2023).

2. Infections intestinales discrètes (parasites, bactéries)

Certaines infections passent inaperçues mais perturbent fortement la flore intestinale.
Exemples : Giardia, entérobactéries, candidose digestive légère.
👉 Elles entraînent souvent des gaz inhabituels, parfois associés à des selles molles ou malodorantes.

📌 Une coproculture ou un test parasitologique peut aider à identifier le problème.

3. Troubles chroniques du transit (constipation ou diarrhée récurrente)

Un transit trop lent (constipation) retarde l’évacuation des selles → fermentation prolongée → excès de gaz.
Un transit trop rapide (diarrhée chronique) empêche la flore de fonctionner correctement → fermentation anarchique.

👉 Dans les deux cas, le microbiote est déséquilibré, ce qui amplifie la production de gaz.

⚠️ Causes plus rares mais importantes à écarter

Bien que minoritaires, certaines pathologies digestives peuvent aussi se manifester par des flatulences inhabituelles :

MICI (maladies inflammatoires chroniques de l’intestin) comme la maladie de Crohn,
Cancer colorectal ou digestif.

📌 Ces causes sont rares (< 5 % des cas selon l’INCa, 2021), mais doivent être envisagées si les symptômes persistent et s’accompagnent d’amaigrissement, sang dans les selles ou altération de l’état général.

Causes fréquentes vs rares des flatulences excessives :

Type de cause	Exemples	Fréquence	Diagnostic possible
Fermentations alimentaires	Choux, légumineuses, etc.	Fréquent	Journal alimentaire
Déséquilibre du microbiote	SIBO, candidose, flore réduite	Fréquent	Test de dysbiose
Intolérances alimentaires	Lactose, gluten	Moyen	Éviction testée
Parasites / infections lentes	Giardia, entérobactéries	Rare	Coproculture
Pathologies organiques sévères	MICI, cancer	Rare	Consultation médicale

🚨 Quand suspecter une cause sérieuse ?

Amaigrissement inexpliqué
Sang dans les selles
Fatigue chronique sévère
Diarrhées persistantes malgré régime adapté
Gaz très odorants + douleurs nocturnes

👉 Dans ces cas, consultez un gastro-entérologue sans attendre.

Question/Réponse :

Pourquoi ai-je autant de gaz chaque jour ?
La majorité des gaz proviennent de l’air avalé et de la fermentation intestinale. Un excès quotidien est souvent lié à un déséquilibre du microbiote, une mauvaise digestion des FODMAPs, ou au stress chronique. Dans de rares cas, il peut s’agir d’une maladie digestive nécessitant un avis médical.

5 gestes naturels (et validés) pour réduire les flatulences

Pas besoin de traitements lourds ou de médicaments pour apaiser un excès de gaz.
Dans la plupart des cas, 5 ajustements simples au quotidien suffisent à rétablir l’équilibre digestif et à réduire nettement les flatulences.

1.Mastiquer lentement chaque bouchée

La digestion commence dans la bouche.
Bien mastiquer permet :

de réduire l’air avalé (aérophagie),
de faciliter le travail de l’estomac et des intestins.

👉 Objectif : chaque bouchée doit être mâchée jusqu’à devenir presque liquide.
📌 Une étude a montré que manger en 30 minutes au lieu de 10 réduit de 60 % l’ingestion d’air (Johns Hopkins, 2021).

2.Éviter les boissons gazeuses et le chewing-gum

Les sodas, l’eau pétillante et le chewing-gum augmentent la quantité d’air ingéré.
👉 Cela amplifie les ballonnements et la fréquence des gaz.

Alternative : privilégier l’eau plate, les infusions ou les jus naturels sans bulles.

3.Limiter certains aliments fermentescibles à forte dose

Les légumineuses, les choux, les oignons ou encore les pommes sont excellents pour la santé… mais consommés en excès, ils saturent la capacité digestive.
👉 Astuce :

Les cuire longuement,
Les introduire progressivement,
Ou associer des épices carminatives (cumin, fenouil).

4.Bouger doucement après les repas

Une marche de 10 à 15 minutes après un repas stimule le transit et aide à expulser les gaz coincés.
👉 À éviter : s’allonger directement après avoir mangé, ce qui ralentit la digestion.

5.Miser sur les infusions carminatives

Certaines plantes réduisent les spasmes intestinaux et facilitent l’évacuation des gaz :

Fenouil,
Cumin,
Menthe poivrée.

👉 Une tisane tiède après les repas agit comme un “dégonfleur” naturel.

✅ Routine anti-gaz à appliquer chaque jour :

Prendre au moins 20–30 minutes pour chaque repas
Éviter sodas, eau gazeuse et chewing-gum
Cuire longuement les légumineuses et les légumes riches en soufre
Marcher 10 minutes après déjeuner/dîner
Boire une infusion de fenouil ou menthe après repas

Conseil rapide :

👉 Si vos gaz sont surtout liés aux repas → ralentissez, mastiquez et limitez les boissons gazeuses.
👉 Si vos gaz persistent même à jeun → cherchez du côté du microbiote ou du stress.

Flatulences excessives : ce qu’il faut retenir

Les flatulences font partie du fonctionnement normal du système digestif.
Mais lorsqu’elles deviennent trop fréquentes, douloureuses ou gênantes socialement, il est important d’identifier la cause et d’agir rapidement.

📌 À retenir en 3 points :

Normal : 10–20 gaz par jour, surtout après les repas riches en fibres.
Excessif : > 25 gaz/jour, odeur forte, douleurs ou ballonnements persistants.
Solutions naturelles : meilleure mastication, limiter les FODMAPs, marcher après les repas, renforcer son microbiote, apaiser le stress.

👉 Dans la grande majorité des cas, ces gestes simples suffisent à retrouver un ventre léger sans médicament.

🚀 En résumé : comment réduire les gaz naturellement ?

Mastiquer lentement → moins d’air avalé.
Éviter sodas et chewing-gum → moins de ballonnements.
Cuire et introduire progressivement les aliments fermentescibles.
Marcher 10 minutes après les repas.
Boire une infusion de fenouil ou menthe poivrée.

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📂 Sujet : Ballonnements & Digestion.

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FAQ

Est-ce normal d’avoir beaucoup de gaz toute la journée ?

Émettre des gaz plusieurs fois par jour est normal. Mais si les flatulences deviennent très fréquentes, gênantes ou douloureuses, il peut être utile d’explorer l’alimentation ou le transit.

Quels sont les aliments qui donnent le plus de gaz ?

Les aliments les plus fermentescibles sont les légumineuses (lentilles, pois chiches), les crucifères (chou, brocoli), les oignons, les pommes, et les produits laitiers en cas d’intolérance.

Comment différencier gaz normaux et problème digestif ?

Les gaz normaux sont occasionnels et sans douleur. S’ils sont associés à des ballonnements persistants, des douleurs ou des troubles du transit, cela peut indiquer un déséquilibre digestif.

Quand faut-il consulter pour des flatulences excessives ?

Si les flatulences s’accompagnent de douleurs intenses, de perte de poids inexpliquée, de sang dans les selles ou de fièvre, il est important de consulter un professionnel de santé.

Les probiotiques peuvent-ils réduire les flatulences ?

Oui. Certains probiotiques aident à rééquilibrer la flore intestinale, réduisant ainsi la fermentation excessive et les gaz. Leur efficacité dépend du type de souche utilisée.

Auteur & Références

✍️ Article rédigé par Julien Marceau

Julien Marceau est le fondateur de Remèdes Quotidiens, passionné par les approches naturelles, les solutions holistiques et les maux du quotidien. Il partage ses recherches et conseils à travers des contenus fiables, documentés et accessibles à tous.

📚 Sources & Références :

INSERM – Microbiote intestinal : rôle dans la digestion et la santé globale – 2021
Mayo Clinic – Gas and Gas Pains – Symptoms, Causes and Relief – 2022
NHS (UK) – Flatulence: Causes, Diagnosis and Treatment Options
PubMed / Nutrients Journal – Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols (FODMAPs) and Gastrointestinal Symptoms – 2020
Johns Hopkins Medicine – Understanding Bloating and Gas: Diet and Stress Interactions – 2021
Sleep Foundation – Stress and Digestion: How Anxiety Affects the Gut – 2020
Cleveland Clinic – Gas in the Digestive Tract: Common Causes and Natural Remedies

👉 Pour en savoir plus sur l’auteur, consultez sa page ici